久坐腰痛的你一定要试试!坐着扭扭腰边防腰痛边消赘肉

V烛生活 842浏览 58
上班族、学生们平日生活难免久坐,但长时间下来腰部负担增加、容易腰痛又容易变胖,有什幺方法可以不花时间护腰又瘦腰呢?日本运动教练教1招,坐着抱头扭扭腰,就能轻鬆达到预防腰痛与腰部赘肉的效果!
久坐、姿势不良增腰部负担、阻碍血液循环,容易造成腰痛问题
着有多本运动塑身书籍的日本横滨休憩及运动专门学校讲师、美国肌力与体能训练协会NSCA认证私人塑身教练坂诘真二表示,现代人容易因为久坐、姿势不良、寒冷等诸多原因而使腰部疲劳、负担过重,使血液流动不良、疲劳物质堆积而造成腰痛。
而想要改善腰痛,建议透过肌肉伸展动作来促进乳酸排出、提高肌肉周围的血液循环,就让养分更容易运送到肌肉;而经常扭腰放鬆肌肉,也能避免腰部负担增加,具备消除疲劳、预防腰痛的效果。
日本淋巴治疗师、伸展运动讲师大野めぐみ也表示,许多他曾治疗的腰痛患者,都有侧腹及臀部肌肉僵硬、紧缩的共同点,不仅会提高腰部负荷,还会因为侧腹僵硬难以伸展,让呼吸不自觉变浅,进一步加重肌肉缺氧与僵硬问题,造成恶性循环。
改善腰痛、消除腰部赘肉:这样放鬆腰腹部肌肉
因此,坂诘真二建议每天坐着扭腰1~2次,就能有效放鬆腰部、侧腹肌肉,除了能预防改善腰痛以外,还有消除赘肉的效果。
※动作进行时以感到舒适为主,若感受到异样、强烈疼痛一定要立刻停止,不可勉强进行,并谘询专业医师。
※若只有向斜前方伸展时才感受到异样、不适,可以只做动作1~2就好。
  1. 坐在椅子上,双脚向两侧张开,脚尖与膝盖同方向,双手抱头、手肘打开,背部打直。
  2. 注意臀部不要离开椅子,上半身向右倒、伸展左侧腹,维持8秒。
    久坐腰痛的你一定要试试!坐着扭扭腰边防腰痛边消赘肉
  3. 身体向右下方扭转,眼睛看向右手肘。
  4. 维持面向右下方,低头、弯腰、手肘收合,带动左侧腹伸展,维持8秒后回正,再换边练习。
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